关于运动、节食、减肥等这些老生常谈的话题，每个人都能说出几条应该怎么做的方法，但是有些人尝试了这些方法后，效果却不明显，反而给身体带来了伤害。今天不给大家介绍方法，相反要和大家聊聊关于瘦身和锻炼的误区，了解这些误区才能事半功倍。
关于节食Q：只有挨饿才能减肥吗？
R：事实当然并非如此，饥饿会导致人体对高脂肪、高糖食物的渴求增高，一方面节食比较难以坚持，一旦开吃更容易反弹、发胖；另一方面，饥饿会让人基本营养缺乏导致精神不振、体力不足，降低能量消耗，甚至引发免疫力下降。关于运动Q：运动会导致女性肌肉过于发达
R：管住嘴，迈开腿是最好的合理的减肥方法，所谓的运动会让肌肉更加发达，纯属无稽之谈。其一，由于男女体质原因，女生要想长出类似于男生的那种肌肉实在是太难以实现了，除了专业运动员，很少有女生在平时运动时的强度和时间能够达到肌肉生成的强度，因此这点完全没有必要担心。当然，运动之后的拉伸必不可少，这不但可以防止乳酸的堆积，还能让你的身材显得更加纤细匀称。而且运动带来的好处实在是不胜枚举，例如增加能量消耗总量、增加基础代谢率，并消耗体脂肪达到减重的目的，改善动脉硬化性血管损伤，降低中性脂肪的浓度和改善血压，降低动脉硬化性心脏病的发生频度和死亡率等等。如果担心身体会变得粗壮而放弃运动，实在是得不偿失。
关于减肥
Q：光吃素就会瘦，零食一点不能沾？
R：很多减肥的人会说“我正减肥呢，不能吃肉”，如果是这样那就大错特错了。素食≠低热量，很多非动物来源的食物中也富含脂肪和糖类，如果摄入量过大且没有足够运动消耗，光吃素的人同样会胖。平时适量吃瘦肉是一种健康的饮食方式，牛肉、鸡肉、鱼肉都是很好的肉制品，这些肉类除了富含优质的蛋白质，还含有铁、锌等矿物质，满足人体营养需求。
同理，不是所有的零食都是“垃圾食品”，很多零食一直被人诟病热量高、含糖量高等，但是零食有很多种，如果能把高热量的零食替换成营养健康的零食，那么不仅能解馋，还对身体有益。平时为了解馋，少吃坚果类、脱水蔬菜类等，并不会引发肥胖。比如大枣就是特别健康的小零食，大枣中含有多种抗癌的有效成分，还可以增强机体的免疫能力，增强对癌细胞的抵抗力。
最后，说到底，运动与减肥是相辅相成的，大家平时开玩笑说的“先吃饱才有力气减肥”其实是有一定道理的。只通过节食减肥，非但不利于健康而且容易反弹，只有规律饮食再加上合理锻炼，才能将每天摄入的能量消耗掉，通过不断地消耗累积，不仅达到减肥目的也会让人更加健康！
信息来源：双鲸健康
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