由于疫情的影响，这个长假里很多人的生活模式就是“吃了睡，睡了吃”，由于缺少运动，不少人都出现了假期综合症，隐藏在背后的其实是一种看不见的肥胖——高血脂！
大家陆续复工后，工作节奏加快，熬夜、暴饮暴食、缺乏运动、长时间久坐等生活习惯，都会让血脂数值悄悄地上涨，这种看不见的胖其实更伤人!
高血脂是什么？
血脂高通常是指血浆中甘油三酯、总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇的升高。
高血脂本身并不可怕，可怕的是其并发症，如脂肪肝、胆结石、冠心病、脑卒中等。所以，应该重视高血脂，积极治疗。
高血脂早期症状有哪些？
1
头晕
头晕是高血脂常见的前期症状之一，主要是因为血液粘稠度高导致脑缺血、缺氧。
2
肥胖
肥胖的人体内含有的脂肪量会比普通人多，血液也是。但这并不代表偏瘦的人就不会患高血脂，只是相对来说肥胖的人更容易高血脂。
3
肢体乏力
血脂的升高会带来肢体乏力以及活动后酸痛，这是因为脂肪代谢紊乱导致的。
4
眼袋明显
外国研究表明，“眼袋”是人体脂肪代谢障碍的表现，“眼袋”显著的人大多患有家族性遗传高血脂。所以如果发现自己的“眼袋”特明显就要小心了。
5
脂肪肝
如果血脂长期偏高，很容易会造成脂肪肝，会导致肝脏肥大、食欲不振。所以有脂肪肝的朋友一定要注意了。
6
肌肉抽筋、肌腱损伤
患有高血脂的病人会出现肌肉抽筋和肌腱损伤等现象，这是脂肪沉积在肌肉、肌腱的原因。
高血脂有什么危害?
1
血脂过高很容易导致血压高。
高血脂会使人体形成动脉粥样硬化，导致心肌功能的紊乱。
2
高血脂还会导致冠心病。
当人体因长期关高血脂形成动脉粥样硬化之后，会使冠状动脉的血流量变小、血管腔内变窄，心肌的注血量也会减少，造成心肌缺血，导致心绞痛，形成冠心病。
3
高血脂会导致肝部功能损伤。
长期的血脂高会导致脂肪肝，肝动脉粥样硬化后收到损害，肝小叶也同样收到损伤，从而导致结构发生变化，导致肝功能受到损害。
4
高血脂容易形成血管硬化。
形成粥样硬化之后，大量的脂类物质蛋白在血浆中沉积，降低血流的速度，并且通过氧化作用后酸败，沉积在动脉管内皮上，长期的粘附在血管壁上，会损伤动脉血管皮，造成血管硬化。
如何防治高血脂？
1
合理的膳食结构
高血脂症的饮食原则是“四低一高”即低热量、低脂肪、低胆固醇、低糖、高纤维膳食。
食盐的摄入，每人每天应少于8克。尽量不吃或少吃动物内脏，蛋类每天不超过一个，应提倡吃含有花生油的植物油。
2
科学的生活方式
高血脂的防治还要注意生活方式要有规律性，适当的参加体育运动(运动食品)和文娱活动，不吸烟、不酗酒、避免精神紧张，并要保持良好的心态。
3
定期体检
45岁以上者、肥胖者、高脂血症家族史者、经常参加应酬者、精神高度紧张者，都属高发人群，建议每年应检查一次血脂。
4
药物调节
调脂治疗最根本的目的是预防延缓冠心病、脑中风等疾病的发生。当通过合理调整饮食结构、改变不良生活习惯、加强体育锻炼后，仍不能使血脂降至理想水平时，就必须用药物治疗，治疗高脂血症必须长期服药。
许多天然药物和食品具有较好的降血脂作用。这些药物有：山楂、丹参、泽泻、首乌、决明子、*精、葛根、蒲*、荷叶、银杏叶等。这些药物可以单味煎水，代茶饮用，有较好的降脂作用。
高血脂吃什么好?
1
豆类及其制品：
大豆及其制品中含有不饱和脂肪酸、维生素E、卵磷脂和大豆皂甙，能降低血清胆固醇水平，预防动脉粥样硬化。
2
新鲜蔬果：
蔬菜和水果中含有种类丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，可以不同程度地降血脂。
3
食用菌：
食用菌高蛋白、低脂肪，并富含纤维和维生素。它们都具有很好的保健和降脂功效。
4
合适的谷类：
研究表明，燕麦中含多种营养成分，能显著降低胆固醇，防治高血脂症。此外，荞麦和玉米也有改善心肌功能，防止动脉粥样硬化的功效。
5
低脂牛奶和淡茶：
低脂牛奶和淡茶中均含有降血脂的成分，经常饮用有助于保持血管的弹性，防治冠心病。高脂血症患者还可以泡饮荷叶和菊花，它们也具有降胆固醇的功效。
6
海产品：
海带、紫菜等海藻中含有丰富的微量元素和纤维。经临床研究证实，海藻中特有的提取物有防止脂质沉着，帮助高血脂症患者康复的功效。
小贴士
每天用双手拇指按揉双腿足三里穴一分钟，可有效控制降低血脂。
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