－用力收紧后侧臀部，挺胸，感觉后腿髋关节前侧的伸展。
－同时，左脚的髋关节用力向内展，感觉伸展到髋关节的内侧
（进行10个深呼吸，然后换边。）
03
四足跪姿
－左脚屈膝呈90度，放在软垫上，后脚内旋。
－感觉左边髋关节的伸展。
（进行10个深呼吸，然后换边。）
04
坐姿体分腿前弯
－对腿后侧柔软度差的人来说，坐在地上进行体前弯时容易开始就出现弯腰驼背的代偿状况，可以透过梯形的软垫将臀部垫高，让身体可以处在一个比较适当的姿势下去伸展您的髋关节内侧的肌群。
（进行10个深呼吸）
05
站姿腿后侧肌伸展
－支撑脚及抬高的脚，保持打直，支撑脚脚尖朝前，而抬高脚的脚尖朝上。
－在脚不动的情况下去转体您的骨盆。
－若是左脚抬高，骨盆向左转；若是右脚抬高，骨盆向右转。
－感觉腿后偏外侧的部位被伸展。
（进行10个深呼吸，然后换边。）
开髋练习最重要的是坚持，一次效果甚微，所以想要让自己身体更具有灵活性，就要勤加练习，如果身体有其他不适请在专业人士的指导下进行。
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